뱃살을 빼는 7가지 좋은 습관

뱃살을 빼는 7가지 좋은 습관

바쁜 일상에 등교나 출근을 한다면 아침에는 시간이 부족하여 아침을 먹지 않는 경우도 있습니다. 아침을 먹지 않게 된다면 밤에 오히려 많이 먹게 될 수 있는 경우도 있습니다. 늘어나는 것은 살일 수도 있습니다. 많은 살 중에 특히 뱃살은 나오지 않도록 하는 것이 중요할 수도 있는데 만일 뱃살이 있다면 예를 들어 기존의 입어왔던 바지를 입고 싶어도 바지 사이즈가 작아져서 입지 못하는 경우도 있습니다. 뱃살을 빼는 7가지 좋은 습관에 대해 알아보도록 해요.

비단 뱃살 만의 문제가 아닌 건강에도 어느 정도 영향이 조금은 갈 수도 있습니다. 평소에도 건강 관리를 꾸준하게 지속을 하는 것이 매우 중요할 수도 있습니다. 요즘에는 건강을 관리를 하는 사람들이 많습니다. 폭식이 좋지 않다는 명언도 있습니다. "폭식은 모든 병약함과 질병의 원인이다. 기름이 많으면 램프나 불이 꺼지듯, 타고난 육체적 건강도 과도한 식습관으로 나빠질 수 있다."라는 마리온 L. 버튼의 명언 처럼 적당히 먹는 것이 나을 수도 있습니다.

육체건강 보다는 정신 건강이 중요할 수도 있습니다. 육안으로 볼 수 없는 것이 정신 건강일 수도 있습니다. 정신 건강을 관리를 하는 방법도 있습니다. 매일 아침을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 하루에 아침 식사를 먹지 않게 된다면 혈당이 떨어질 수도 있습니다.

혈당이 감소를 하니 우울증 또는 불안을 유발할 위험도 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하는 것이 정신 건강에도 좋을 수도 있습니다. 또한 스마트 기기를 자주 사용을 한다면 사용 시간을 조금씩 줄여나가는 것도 대안이 될 수도 있습니다. 꼭 필요할 때만 사용을 하는 것입니다.

따뜻한 물을 자주 마시기

따뜻한 물이 한의학에는 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출을 시키는 작용을 한다고 합니다. 따뜻한 물을 마신다고 금방 살이 빠지거나 하는 것이 아니지만 변비도 줄일 수도 있고, 혈액순환도 원활하게 할 수도 있습니다. 아침에 일어나게 되면 식사 전이나 공복 중에 따뜻한 물을 한 컵을 마시는 것이 나을 수 있습니다. 끓인 물을 마셔야 하고, 설탕 또는 단맛이 나는 것은 효과가 없습니다.

콜라나 커피를 즐긴다면 이러한 것들 대신에 한방차나 녹차로 바꾸어서 마시는 것도 좋을 수도 있습니다. 한방차는 혈액순환을 원활하게 하는 성분이 포함이 되어 있습니다. 뱃살이 나오게 될 수 있는 원인이 되는 것도 콜라나 커피의 당분이 될 수도 있습니다.

복식 호흡 하기

아랫배를 이용을 하여 호흡을 하는 방식인 복식 호흡도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 복식 호흡은 배를 부풀렸다가 집어넣고 하는 방법으로 폐로 하는 것이 아닙니다. 하루에 30분 ~ 1시간 정도 잠을 자기 전에 배를 의식을 하면서 호흡을 하게 될 경우에는 아랫배가 전 보다는 날씬해질 수도 있는 기대를 할 수도 있습니다. 중요한 것은 호흡을 한 후에 절대로 음식을 먹으면 안됩니다.

복식 호흡을 하는 방법은 숨을 들이 쉬게 될 때 배를 내밀면서 천천히 코로 들어마셨다가 숨을 3초 ~ 5초 동안 참고 정지를 잠시동안 합니다. 숨을 내쉴 때에도 천천히 내뱉도록 합니다. 배를 집어넣으면서 숨을 입으로 내뱉습니다.

목욕 중에 복부를 마사지하기

내장의 기능을 활발하게 하는 복부 마사지는 변비를 줄일 수 있고, 군 지방을 감소시키는데에도 도움이 될 수도 있습니다. 욕조에 누워 무릎을 세우고 하여도 되고, 목욕을 끝내고 난 후에 바디밀크나 마사지 오일을 바른 후에 하여도 됩니다.

마사지를 하는 방법은 한손 끝을 배꼽을 중심으로 시계방향으로 크게 주무릅니다. 손 끝으로 힘있게 배를 누르면서 원을 그립니다. 마사지를 시계방향으로 돌리면서 합니다. 허리의 윗 부분의 윗배를 양손으로 강하게 쥐어 잡고 주무릅니다.

발바닥 자극법을 하기

발바닥에 소화기 기능과 관련된 반사 부위가 될 수 있는 곳이 엄지발가락과 검지발가락 사이 부터 토답입니다. 토답은 발바닥 움푹 들어간 부분입니다. 이 부분은 실제 소화기와 동일한 순서로 연결이 되어 있어 위쪽 부터 순서대로 눌러줍니다. 지압봉이나 골프공을 이용을 하여 조금 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러 주도록 합니다. 내장 트러블로 배가 나온 경우에도 좋을 수도 있습니다.

걷는 운동 워킹하기

아랫배를 뺄 수 있는 쉬운 방법으로 알려진 것이 바로 워킹입니다. 일주일에 3회, 20분 정도 걷는다면 지방감소에도 도움이 될 수도 있습니다. 워킹은 전신운동입니다. 균형잡힌 몸매를 전체적으로 만들 수도 있습니다. 되도록이면 식후 30분 전에는 워킹을 하지 않아야 합니다. 워킹을 올바르게 하는 요령이 몇 가지가 있습니다.

※ 워킹을 하는 꿀팁 5가지

□ 팔을 앞뒤로 크게 흔들기

직각으로 팔꿈치를 구부리고, 앞뒤로 팔을 크게 흔들게 된다면 쉽게 다리가 앞으로 나올 수 있어 보폭이 자연스럽게 넓어질 수도 있습니다. 크게 흔들 필요는 없지만 기분이 좋다는 생각이 들 정도로 흔드는 정도이면 됩니다.

□ 무릎을 펴고 걷기

걸을 때에 앞의 발이 착지를 할 때에 앞다리 무릎 쪽이 쭉 펴지는 것이 좋을 수 있습니다. 앞 다리를 내딛을 때에도 뒤쪽 다리는 무릎을 편 상태로 유지를 하면서 중심을 앞쪽으로 이동을 시킵니다.

□ 발뒤꿈치 부터 착지하기

착지를 할 때에도 발뒤꿈치 조금 바깥쪽 부터 착지를 합니다. 발바닥 전체 착지가 되는 순간에는 엄지발가락에서 중지발가락에 걸쳐 중심을 이동을 시킵니다. 걷는 쪽으로 발끝을 향하고, 평소 보다 보폭을 넓게 벌립니다.

□ 팔꿈치 옆으로 움직이지 않기

옆으로 팔꿈치를 움직인다면 앞뒤로 팔이 흔드는 것이 아닌 좌우로 되어 버립니다. 좌우로 상체를 흔들 경우에 앞으로 전진을 하는 것이 수월하게 가지 않을 수도 있고, 보폭이 좁아질 수도 있습니다.

□ 안쪽으로 발끝이 향하지 않기

특히 주의해야 할 것은 안장다리인 사람입니다. 뒤꿈치 보다 발끝이 안쪽으로 향하면 착지를 발끝 부터 하게 되고, 무릎이 펴지지 않을 수도 있습니다. 보폭이 좁아지게 되고 걷는 효과도 떨어질 경우도 있습니다.

복부 스트레칭을 습관화 하기

집에서도 혼자서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭은 복부근육의 유연성과 기능을 높여줄 수 있고, 횟수에도 제한을 두지 않기에 운동 전후나 상관없이 반복을 하여도 됩니다. 음악을 듣거나 휴식을 취할 때 또는 tv를 시청을 할 때에도 스트레칭을 하는 습관을 갖는 것도 좋을 수도 있습니다. 평소에도 집에서 하루에 자투리 시간에도 복부 스트레칭을 하기에도 좋을 수도 있습니다.

복부운동으로 배 근육을 단련하기

꾸준하게 운동을 하여 군살이 많았던 배의 지방질을 근육으로 바꾸기 위한 방법으로 북부를 근육으로 바꾸는 것이 중요할 수도 있습니다. 모든 운동을 여러 번 반복을 해야 합니다. 근육이 단련이 되게 되면 쉽게 지방이 연소될 수도 있습니다. 운동에도 꾸준함이 중요합니다.

※ 건강에 도움이 되는 글

요즘은 많은 사람들이 건강에 예전 보다 관심이 많아지고 있는 추세입니다. 자신의 건강을 위해 매일 자기관리를 하는 분들도 있고, 건강에 좋은 음식을 드시는 분들도 있습니다. 건강에 도움이 되는 글 몇 가지가 있습니다. 아래의 포스팅을 참고하시면 자세히 알아보는데에 도움이 되실 수 있습니다.

□ 춘곤증 규칙적인 생활 및 운동으로 예방하는 방법

□ 양파 효능 9가지 건강을 생각을 한다면 챙겨 먹기에 좋은 채소

□ 천도복숭아 효능 부위 별 4가지

오미자차의 장점과 단점

건강에 도움이 될 수 있는 오미자차는 무려 5가지의 맛이 있습니다. 신맛이 나기도 하고, 달달하기도 합니다. 좋은 성분이 포함이 되어 있습니다. 오미자차는 평소에 잠을 제대로 이루지 못하는 불면증이 있다면 수면에도 도움이 될 수도 있습니다. 편안하게 잠을 잘 수도 있습니다. 해독효과도 있어 술을 마신다면 마시기 전에 후에 달여마시게 된다면 도움이 될 수도 있습니다.

면역기능 활성화에도 도움이 되고, 항상작용도 있습니다. 이로 인해 다양한 병연균에 대해 억제 작용을 가지고 있습니다. 인, 단백질, 철, 비타민B1 등 많이 함유하고 있습니다. 신장과 폐를 보호하고, 피로회복, 강장, 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 블루베리, 사과 보다 비타민B1, B2, B3가 풍부합니다.

오미자차에는 무조건 장점만 있는 것이 아닌 단점도 존재합니다. 부작용이라 하면 많이 알려져 있지는 않지만 십이지장 궤양 또는 위궤양이 있는 환자는 피해야 하는 차입니다. 고혈압 환자는 치료가 정상적으로 된 이후에 섭취를 해야 합니다. 이러한 점을 감안한다면 오미지차가 자신에게 적합한 차인지 다른 건강 차와 비교를 해보는 것도 좋을 수도 있습니다.

건강을 고려를 한다면 평소에 뱃살에 대해 고민이 많을 수도 있습니다. 아무래도 예전에 입고 다녔던 바지를 다시 입고 싶은 목표가 생길 수도 있습니다. 평생을 살아간다면 건강이 가장 우선순위가 될 수 있습니다. 식사를 평소에는 적당하게 하고, 충분한 수면을 하는 것도 건강에도 도움이 될 수도 있습니다. 뱃살을 빼는 7가지 좋은 습관에 대해 알아보았습니다. 뱃살을 어떻게 빼야 할 지에 대해 알아보신다면 유용한 정보가 되시길 바래요~!