춘곤증 규칙적인 생활 및 운동으로 예방하는 방법

춘곤증 규칙적인 생활 및 운동으로 예방하는 방법

바쁜 일상에 아침을 챙겨 먹을 시간이 나질 않는다면 간단한 요거트나 아침 대용으로 과일 셰이크를 만들어서 먹을 수도 있습니다. 아무래도 만성피로가 있다면 춘곤증이라는 생각이 들 수도 있습니다. 오전에는 괜찮은데 점심을 먹고 난 이후에 서서히 피로가 찾아올 때가 있습니다. 대표적인 춘곤증 증상은 현기증, 소화불량, 졸음 이외에도 식욕부진, 피로감 등이 있습니다. 춘곤증 규칙적인 생활 및 운동으로 예방하는 방법에 대해 알아보도록 해요.

기력이 가장 많이 소모될 수 있는 계절이 만물이 새로운 활동을 시작을 하는 대표적인 계절인 봄이 될 수 있습니다. 요즘 시대에는 여름이 긴 편입니다. 대신에 겨울이 짧은 경우도 있습니다. 우리나라는 봄, 여름, 가을, 겨울의 4계절이 뚜렷한 나라입니다. 동의보감에 이러한 구절이 있습니다. "춘삼월은 천지간에 만물이 생겨나 번성하는 시기이니 아침 일찍 일어나 천천히 정원을 거닐어 몸의 긴장을 풀면서 마음을 편안하게 해야 한다. 봄의 양생법을 지키지 않으면 간이 상하게 될 뿐 아니라 여름에 병이 쉽게 걸리게 된다'는 구절입니다.

4계절 중에 동의보감에는 봄에 무리 하지 않고, 절도 있는 생활을 하는 것이 중요하다고 합니다. 봄에는 적절한 생활관리가 요구가 될 수도 있습니다. 봄은 그 동안에 겨울잠을 자고 있던 동물들이 깨어나는 시기입니다. 겨울잠을 안자는 동물들도 있습니다. 대표적으로 토끼, 야우, 고라니, 호랑이, 늑대는 추워지는 날씨에는 털갈이를 하는 시기입니다. 기존에 가지고 있던 털은 일부가 빠지게 되고, 새로운 털이 자라납니다. 새로난 털은 두껍고 길고, 양도 풍성합니다. 따뜻한 겨울을 보내는데에 좋을 수도 있습니다.

비타민 섭취로 춘곤증 해소하기

신진대사가 왕성한 시기인 봄에는 비타민 소모량이 증가가 급격해질 수도 있습니다. 이에 따른 비타민 부족에 빠지기 쉬울 수도 있어 신선한 채소 및 과일을 섭취를 통해 면역력을 높이고, 피로회복에도 좋을 수도 있습니다. 소화도 수월해지고, 체내에 에너지로 수월하게 전환이 되는 곡물 등의 탄수화물을 섭취를 충분하게 하고, 자주 물을 마시는 것도 좋을 수도 있습니다.

바쁜 일상에 아침을 거르는 날도 있습니다. 하지만 아침에 대한 생각이 없다고 아침을 걸러서는 안됩니다. 만일 아침을 거르게 된다면 허기진 상태에서 무기력하게 오전을 보내게 될 수도 있고, 점심 때에 과식을 할 수도 있어 춘곤증을 가중 시킬 수도 있습니다.

피로를 이겨내기 위해 체력을 보강을 하는 것도 좋은 대안이 될 수도 있습니다. 에어로빅 체조, 자전거타기, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동을 마무리를 할 때에는 맥박이 정상으로 떨어질 때까지 운동을 마무리를 하는 것이 좋습니다. 

낮잠을 많이 자거나 또는 오후에 2시 이후에 잠을 자게 될 경우에는 밤에 제대로 잠을 이루지 못할 수도 있습니다. 다음 날이면 전 날 보다 피곤해질 수도 있습니다. 편한 자세로 최대한 10분 ~ 20분 정도로 눈을 붙이는 것이 좋을 수 있습니다.

피로해소에 도움이 되는 냉이

평소에 부족했던 비타민을 보충을 위한 식품이 바로 냉이입니다. 냉이는 동의보감에서는 간을 튼튼하게 하고, 오장육부를 조화롭게 하는 효과가 있으며 지방간을 치료를 하고, 눈을 맑게 하는데 효과가 있다고 기록이 되어 있습니다. 피로를 느끼는 것도 간 기능이 떨어지는 것과 관련이 있습니다. 냉이는 피로회복에도 좋은 효과를 내고, 숙취에도 좋을 수도 있습니다.

활력을 주는 돼지고기

돼지고기는 먹을 때에 삶아서 먹는 것이 건강에도 좋을 수도 있습니다. 비타민 B1은 탄수화물 대사를 돕기도 하고, 몸의 신진대사를 활발하게 하는 영양소입니다. 저녁에는 과일, 해조류, 채소류, 고단백 식품 등이 좋습니다. 숙면을 위한다면 양을 적절하게 섭취를 하는 것이 나을 수도 있습니다. 적절한 양이 아닌 과하게 먹다 보면 오히려 과식을 유발할 수도 있으니 적절한 양으로 먹는 것이 좋을 수 있습니다.

※ 건강에 도움이 되는 글

요즘은 많은 사람들이 건강에 예전 보다 관심이 많아지고 있는 추세입니다. 자신의 건강을 위해 매일 자기관리를 하는 분들도 있고, 건강에 좋은 음식을 드시는 분들도 있습니다. 건강에 도움이 되는 글 몇 가지가 있습니다. 아래의 포스팅을 참고하시면 자세히 알아보는데에 도움이 되실 수 있습니다.

□ 견과류 효능 6가지 건강에 도움이 되는 영양간식

□ 치질에 효과적인 민간요법 4가지 꿀팁

□ 기침멈추는법 6가지 꿀정보

건강에 좋은 습관

아무래도 건강을 생각을 한다면 아직 찾아오지도 않은 미래이지만 평소에 건강 관리를 한다면 미래에도 꿈을 이루기 위해 노력을 하는데에 도움이 될 수도 있습니다. 천연 원기 회복제로 알려진 것이 수면입니다. 밤에 제대로 잠을 잔다면 집중력, 기억력 등이 개선이 될 수도 있습니다. 충분한 수면을 하는 것이 좋습니다. 건강에 도움이 될 수 있는 채소도 챙겨 먹는 것이 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

건강에 도움이 되는 채소는 시금치, 양배추, 브로콜리, 케일이 있습니다. 시금치는 비타민C, 비타민A, 식이섬유, 칼륨, 마그네슘 등의 다양한 영양소들이 함유되어 있습니다. 시금치를 먹을 때에는 볶은 형태나 가볍게 찌거나 해서 섭취를 하는 것이 좋습니다. 양배추는 건강식품으로 알려져 있어 비타민A, 비타민C, 비타민K, 식이섬유 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 짜고 매운 맛을 선호하는 사람들에게 좋은 음식이 될 수 있습니다. 양배추에 함유된 비타민K와 비타민U는 위 점막에 흐르는 호르몬 분비를 돕고, 위를 보호를 합니다. 위궤양, 위염을 완화를 하는데에 도움이 될 수도 있습니다.

브로콜리는 설포라판, 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 설포라판은 특정 암 발병에 대한 재발을 방지를 할 수 있는 화합물입니다. 카로티노이드는 황반변성 발병 위험을 낮추는데에 도움이 되는 성분입니다. 케일은 다른 채소와 다르게 칼로리가 적은 편입니다. 비타민A, 비타민C 등 다양한 영양소들이 함유되어 있습니다. 콜레스테롤 조절, 항염증 효과, 항암효과 등의 효과가 있습니다.

바쁜 일상에 하루에 아침, 점심, 저녁 중에는 아침을 챙겨 먹고 나가는 것이 이 날 하루는 활력이 넘치는 하루가 될 수도 있습니다. 하루의 시간은 24시간으로 누구에게나 주어지는 시간입니다.

특히나 시간 중에 틈새시간을 제대로 활용을 하는 것도 멋진 하루를 보내기에도 보람 찰 수도 있을 것입니다. 춘곤증 규칙적인 생활 및 운동으로 예방하는 방법에 대해 알아보았습니다. 춘곤증에 대해 알아보신다면 유용한 정보가 되시길 바래요~!