비타민C 효능 및 1일 권장량에 대한 모든 것

비타민C 효능 및 1일 권장량에 대한 모든 것

과거 보다 평균 수명이 늘어나는 추세입니다. 100세 시대라는 말이 있듯이 건강에 대한 관심도는 예전 보다는 증가하고 있습니다. 특히나 나이를 조금씩 먹을 수록 건강에 많은 신경을 쓰기도 합니다. 영화에 포비든 킹덤의 주인공 처럼 무병장수를 하면 좋겠지만 의학과 과학의 발달로 100살 이상은 살게 될 수 있는 세상이 올 수도 있습니다. 비타민C 효능 및 1일 권장량에 대한 모든 것에 대해 알아보도록 해요.

건강을 위한다면 비타민C를 선호하는 분들도 많습니다. 평소에 견과류를 섭취를 한다면 견과류 종류마다 다양한 효능이 있습니다. 간편한 간식이 될 수도 있지만 하루에 다양한 종류의 견과류가 든 제품을 먹는 것도 나을 수도 있습니다. 몇 가지 종류의 견과류가 들어있어 먹기에도 편리할 수도 있습니다.

견과류 종류는 밤, 호두, 땅콩, 아몬드, 잣, 은행, 피스타치오, 케슈넛, 헤이즐넛, 피칸, 마카다미아, 크렌베리 등이 있습니다. 정말 종류가 많습니다. 사람이나 동물에게도 중요한 음식일 수도 있고, 일반적으로 딱딱한 껍질 속에 들어있는 나무 열매가 될 수도 있습니다. 공통적으로 비타민C가 들어있는 견과류 종류도 있습니다. 밤, 크랜베리에도 풍부하게 비타민C가 함유되어 있습니다.

비타민C란 무엇인가?

가장 많이 알고 있는 비타민C는 우리 몸의 기능과 건강 유지를 위한 미량 원소 중에 하나로 아스코르빈산으로 알려져 있습니다. 좋지 않을 수도 있는 감염에 대해 저항을 하고, 상처 치유와 조직을 건강하게 유지를 하는 역할을 합니다. 비타민C가 많이 결핍이 되었을 경우에 발생을 할 수 있는 질병이 괴혈병입니다.

비타민C가 가장 많이 포함이 된 것은 채소, 채소입니다. 시금치, 멜론, 귤, 토마토, 감자, 딸기 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 현재까지에도 비타민C에 대한 효능에 관련된 근거가 부족한 경우도 있고, 많은 사람들이 관심이 있어하는 건강 정보가 될 수도 있지만 잘못되었거나 너무 과대 되어있는 정보들도 있는 경우도 있습니다.

비타민C의 효능

여러 대사 작용이 있어 필수적인 것이 비타민C로 콜라겐을 합성을 하고, 혈관의 구조 강도를 유지를 일정하게 하고, 특정 아미노산 대사와 연관이 있습니다. 콜라겐은 힘줄, 피부, 뼈, 지지조직물을 구성을 하고 상처 치료를 하는 단백질입니다.

감기 예방, 호흡기 질환 등 다양한 질병 치료에도 중요할 수도 있고, 인체의 면역력을 높여주는 원동력이 될 수도 있습니다. 꼭 지켜야 할 것은 과용을 하면 절대로 안됩니다.

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이 밖의 비타민씨의 효능들

체내에 철분이 흡수 되는 것을 돕고, 비타민C는 자연 변비약 역할도 합니다. 만일 평소에 변비 증상이 있을 경우에 비타민C가 함유된 야채나 과일을 섭취를 하는 것도 좋을 수도 있습니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고, 알레르리 유발물질에 대한 영향력을 감소시키는 역할을 할 수도 있습니다.

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비타민C 권장량

비타민C는 과일과 야채를 충분하게 섭취를 하는 것이 좋을 수도 있습니다. 이러한 섭취를 하는 방법은 괴혈병 예방을 위한 방법으로 비타민C 1일 권장량은 남성 90mg, 여성 75mg, 임신이나 수유 중인 여성, 노인은 120mg이 권장량입니다.

하루에 적게는 10분 ~ 20분 정도로 시간이 난다면 적당한 운동도 건강에도 도움이 될 수도 있습니다.

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건강을 위해 비타민C를 섭취를 하는 것도 좋지만 평소에 짧은 시간 동안이라도 운동을 하는 것이 좋을 수도 있고, 바쁜 일상 속에 스트레스가 쌓일 수도 있는 경우가 있어 되도록이면 쌓아두지 말고 해소를 하는 것이 건강에도 나을 수도 있습니다.

대중교통을 이용을 한다면 버스정류장이나 지하철 타러 걷는다면 걷는 것도 운동이 될 수도 있습니다. 비타민C 효능 및 1일 권장량에 대한 모든 것에 대해 알아보았습니다. 비타민C에 대해 알아보신다면 유용한 정보가 되시길 바래요~!