브라질넛트 효능과 브라질넛트 먹는 방법
- 건강
- 2019. 10. 21. 06:00
브라질넛트는 남미 국가에 콜롬비아와 브라질에서 재배가 되는 식물입니다. 브라질은 남미에서 가장 큰 영토와 아마존 열대우림이 유명합니다. 브라질넛트 열매 무게는 2kg정도이고, 다른 견과류와 셀레늄 함유량을 비교를 해보았을 때에 많이 함유가 된 견과류입니다. 견과류를 아침, 점심, 저녁에 챙겨먹기도 합니다. 특히 브라질넛트의 경우에는 매일 정해진 개수를 먹는 것을 지켜야 합니다.
브라질넛트 효능으로는 셀레늄 함유량이 높고, 콜레스테롤 수치 조절이 가능합니다. 여성건강에도 좋고, 염증질환 효과에도 도움이 될 수 있습니다. 브라질넛트 효능을 통해 건강도 챙기고 먹는 방법도 알아볼 수 있는 두 마리 토끼를 잡으세요~!!
□ 셀레늄을 함유량이 높은 최고의 자연식품
브라질넛트는 다른 견과류에 비교를 해보았을 때 셀레늄이 많이 함유가 되어 있습니다. 또한 셀레늄에 대한 성분 차이도 있습니다. 브라질넛트 한 알에 셀레늄이 95.9mcg 정도 함유가 되어 있습니다. 무려 137% 달하는 양이니 셀레늄 권장량과 거의 비슷할 수도 있습니다. 셀레늄은 우리 신체 일부에 반드시 필요할 수 있는 영양소로 꼭 필요한 필수 무기질입니다. 건강을 위한 견과류를 생각한다면 브라질넛트가 인기 만점입니다.
□ 콜레스테롤 수치 조절한다
견과류인 브라질넛트에는 셀레늄을 포함한 다양한 성분이 함유되어 있습니다. 비타민 E, 오메가3 지방산, 마그네슘 등입니다. 이러한 성분들이 함유가 되어 있어 우리 몸에 콜레스테롤 수치를 정상으로 조절을 할 수 있도록 도움이 되고, 면역력까지 좋아질 수 있는 훌륭한 견과류입니다.
□ 여성건강에 도움을 준다.
콜레스테롤 수치를 조절에도 도움이 되지만 성분 중에 올레산과 비타민 E는 혈액순환 촉진과 수족냉증에도 좋을 수도 있습니다. 특히 여성분이라면 머리카락에 신경을 쓰시는 분들도 많습니다. 브라질넛트는 윤기있고, 탄력있는 머리카락을 만드는데에도 도움이 될 수 있습니다. 엽산과 철분도 함유가 되어 있어 빈혈예방에도 좋을 수 있습니다.
□ 염증질환에도 효과가 있다.
브라질넛트에는 다양한 성분들이 함유되어 있어 항암, 항염 효과도 있습니다. 일상생활을 하면서 염증질환을 겪는다면 브라질넛트를 섭취를 하는 것도 염증질환 예방에도 좋고, 건강을 챙길 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 자연 견과류라는 말이 괜히 나온 것이 아닐 수도 있습니다.
□ 브라질넛트 먹는 방법
브라질넛트 먹는 방법은 다양합니다. 보통 일반 견과류와 비슷하게 먹기도 하고, 요리 재료로도 사용이 되기도 합니다. 매일 주스를 만들어 드신다면 브라질넛트를 넣고 갈아 드시는 것도 좋아요. 아래는 브라질넛트 먹는 방법입니다. 무려 6가지의 먹는 방법이 있으니 참고하세요~!!
- 브라질넛트를 샐러도르 만들어 먹을 때에 같이 넣어 드셔도 됩니다.
- 기본적으로 일반 견과류와 비슷하게 드셔도 됩니다.
- 굽거나 볶아서 드실 수도 있습니다.
- 선식, 주스와 같이 갈아드시거나 요거트와 같이 드셔도 됩니다.
- 재빵 및 제과 재료로도 활용을 할 수 있습니다.
- 초콜릿, 아이스크림에도 넣어 드셔도 됩니다.
브라질넛트를 하루 권장 섭취량은 1 ~ 2알 정도입니다. 하루에 2알 이상으로 섭취를 하는 것은 권장을 하지 않기에 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 만일 권장 섭취량에 따라 섭취를 하지 않고 과다 복용을 한다면 구역질, 불안, 머리빠짐이 있을 수 있으니 주의하여야 합니다.
견과류 종류 마다 하루 권장 섭취량이 차이가 있으니 참고를 하여야 합니다. 견과류 종류도 다양하고, 많이 알려진 견과류는 호두, 아몬드 등이 있습니다.
자연 견과류인 브라질넛트는 간 해독에도 좋은 견과류로 몸에 쌓여있는 독소를 제거를 하는데에도 좋을 수도 있습니다. 간 해독이 도움이 되는 성분이 글루타치온 성분으로 브라질넛트에 함유되어 있습니다. 아침 마다 해독주스를 만들어서 매일 챙겨먹는 것도 좋아요~!! 바쁜 아침에 밥을 챙겨 먹을 시간이 많이 없다면 아침 대신에 먹을 수도 있어서 간편합니다. 해독주스를 만들 수 있는 방법을 알려드릴께요. 우유, 사과, 바나나, 브로콜리, 브라질넛트를 믹서기에 갈아 주스로 만듭니다. 매일 아침 마다 챙겨드세요~!! 간편하게 먹을 수 있다는 점에 마음에 드실 수도 있습니다.
브라질넛트 먹는 방법은 대추차로 만들어 먹을 수도 있고, 약밥으로도 만들어 먹을 수 있습니다. 밥을 지을 때에 약밥으로 만들어서 드시는 건 어때요? 아래에 브라질넛트 대추차, 브라질넛트 약밥을 만드는 방법을 알려드릴께요. 만드는 방법도 다양합니다. 대추차는 건강에도 도움이 될 수도 있습니다.
□ 브라질넛트 대추차
브라질넛트로 차를 만들어서 먹을 수 있는 방법도 있습니다. 바로 대추차입니다. 대추는 몸 속을 보호해주고, 소화기능 및 면역력에도 도움이 될 수도 있습니다. 우선 대추차를 만들려면 대추를 깨끗하게 씻어야 하고, 제대로 씻은 후에는 반으로 자릅니다. 그리고 끓일 때에는 씨까지 함께 끓여야 합니다. 대추차가 완성이 되면 브라질넛트를 조금씩 잘게 썰어서 마셔도 좋습니다.
□ 브라질넛트 약밥
매일 먹는 밥의 종류도 다양합니다. 현미밥, 잡곡밥, 고구마밥, 감자밥 등이 있지만 브라질넛트를 이용한 약밥도 있으니 만들어 드셔보는 것도 좋아요. 약밤을 만들 때 필요한 것이 대추를 우려낸 물, 흑설탕, 계핏가루를 넣어 약밥 물을 만듭니다. 불려두었던 찹쌀에 건포토, 대추를 넣고 만든 약밥물을 넣어 밥을 짓습니다. 참기름과 브라질넛트를 넣으면 됩니다.
밥을 짓는 방법은 다양하고, 밥을 지을 때에 들어갈 수 있는 잡곡도 다양할 수도 있습니다. 밥 종류도 고구마밥, 잡곡밥, 현미밥, 감자밥 등이 있습니다. 브라질넛트로 약밥을 만들어 보는 건 어때요? 대추차를 만들 때 대추도 약밥을 만들 때에도 필요할 수 있습니다. 약밥을 만들 때 필요한 재료는 대추를 우려낸 물, 계핏가루, 흑설탕을 넣어서 물을 만들고, 미리 불려놓았던 찹쌀에다가 대추와 건포도와 대추를 넣고 만들었던 약밥물을 넣고 밥을 짓습니다. 브라질넛트와 참기름을 넣으면 브라질넛트 약밥이 완성이 됩니다.
※ 건강에 관련된 유용한 정보
음식 중에 특정 음식을 먹을 경우에 설사를 할 수도 있거나 참기기 쉽지 않을 수도 있습니다. 음식을 먹고 체헸을 때에도 물설사를 할 수도 있어 이 부분은 사람마다 조금은 다를 수도 있습니다. 또한 장염에 걸렸을 때에도 물설사를 할 수도 있습니다. 되도록이면 전 날에 과음을 하지 않아야 합니다. 물설사로 고민이 된다면 물설사 멈추는법에 좋은 음식 Best 8 꿀정보를 참고하세요~!!
술을 먹을 때에 자신의 주량을 조절을 하여 먹는 것도 좋은 방법일 수도 있습니다. 친구들과의 약속, 회사 회식, 동호회 모임 등이 있다면 음주를 하기도 합니다. 특히나 조심을 하여야 하는 것이 과하게 먹지 말아야 하는 것입니다. 과하게 먹게 되면 자신도 모르게 실수를 할 수도 있는 날도 있습니다. 술을 끊으면 좋은점은 4가지가 있습니다. 건강을 생각을 한다면 술을 먹는 횟수를 점차 줄이도록 노력을 하는 건 어때요? 술을 끊으면 좋은점 4가지 이유 공개 포스팅에서 자세히 알아보세요~!
자연 견과류 브라질넛트 먹는 방법도 다양하지만 바쁜 일상에 아침을 챙겨 먹기란 정말 쉽지 않을 수도 있습니다. 아침 대용으로 해독주스를 만들어 드시는 것도 건강을 챙길 수도 있습니다. 브라질넛트 효능과 브라질넛트 먹는 방법에 대해 알아보았습니다. 웰빙 견과류를 알아보신다면 유용한 정보가 되시길 바래요~!!
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