루테인 효능 및 부작용에 대한 모든 것

루테인 효능 및 부작용에 대한 모든 것

평소에도 자주 사용을 하는 신체 부분은 눈입니다. 눈은 앞을 볼 때에 자주 사용을 하는 신체 부분으로 평소에도 관리를 하는 것이 눈건강에도 도움이 될 수도 있습니다. 눈과 관련이 있는 것 중에 루테인이 있습니다. 미래를 생각을 한다면 건강은 정말로 중요할 수도 있습니다. 건강에 좋은 음식이 있더라도 적정량을 섭취를 하는 것이 좋을 수 있습니다. 루테인 효능 및 부작용에 대한 모든 것에 대해 알아보도록 해요.

루테일이 함유되어 있는 과일, 채소, 생선류는 브로콜리, 옥수수, 케일, 시금치, 오렌지, 포도, 노른자, 연어, 토마토, 계란 노른자, 녹색 잎 식물에 함유가 되어 있습니다. 일상생활에서 식사를 할 때에 흔히 접할 수 있는 것들입니다. 특히나 토마토는 비타민C가 풍부하여 면역력 증가에도 좋은 효능을 가지고 있습니다.

이 중에 푸른 잎채소는 지아잔틴, 루테인 등의 항산화제가 풍부하게 함유하고 있어 눈을 보호하고, 망막을 건강하게 하는 효능을 가지고 있습니다. 체내에서 루테인은 합성이 되지 않기에 음식으로 섭취를 해야 합니다. 루테인이 분포되어 있는 곳은 눈, 뇌, 심장, 척추 조직, 피부입니다.

루테인 효능

□ 눈의 피로 완화

루테인은 산화력이 강합니다. 체내에 들어가게 된다면 산화 방지제 역할을 합니다. 블루라이트를 차단 및 흡수를 하는 기능을 가지고 있어 눈의 피로를 완화시켜주는데에 도움이 될 수도 있습니다.

□ 퇴행성 시력 손상 예방

루테인을 꾸준히 섭취를 하게 된다면 활성산소를 제거를 하고, 과잉 발생을 하는 것을 억제를 하는데에도 도움이 될 수도 있습니다. 노화로 인한 퇴행성 시력 손상을 예방을 하는데에도 좋은 효능이 있습니다. 하지만 이미 기존에 손상이 되었던 시력은 돌아오지는 않습니다.

□ 다양한 암 예방

꾸준하게 루테인을 섭취를 하게 되면 자궁암, 유방암과 같은 암을 예방을 하는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 루테인을 섭취를 하는 것도 좋지만 이외에도 건강에 도움이 되는 음식을 섭취를 하는 것도 좋은 대안이 될 수도 있습니다.

□ 노화로 인한 뇌기능 저하 예방

나이가 들면서 노화가 찾아옵니다. 노화로 인한 뇌기능 저하에 대해 루테인은 이에 대한 효과가 있습니다. 언어능력 퇴행, 기억력 저하 등의 증상을 예방을 하는 효과를 가지고 있습니다.

□ 운동으로 인한 근육통 완화

매일 운동을 한다면 가끔 근육통이 생길 때도 있는데 루테인은 운동으로 발생을 한 근육통 완화에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

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루테인 부작용

□ 과다 섭취 시 부작용

피부가 일시적으로 노랗게 변할 수 있는 황변증이 발생을 할 수도 있습니다. 눈에 띄고 일시적이기에 복용을 중단을 한다면 정상적으로 돌아오는 데에는 며칠이 걸릴 수 있습니다.

□ 장기간 과다 섭취 시 부작용

장기간 동안에 루테인이 포함이 된 가로티노이드를 과다 복용을 할 경우에 폐암 발병 위험률이 높아진다고 합니다. 복용을 할 때에도 권장량을 지켜야 합니다.

□ 합성 루테인 장기 복용 시 부작용

시야 굴절 현상이 나타날 수도 있고, 망막 결정체를 만들어지는 경우도 있습니다. 합성 루테인이면 알레르기를 유발을 하는 경우도 있어 어린이, 임산부, 수유중인 산모는 주의가 필요할 수 있습니다.

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루테인 주의사항

루테인 섭취에 신경을 써야 하는 경우는 담낭 관련 질환을 앓고 있는 경우이면 루테인 농도가 낮은 경우가 많습니다. 루테인 흡수율이 매우 떨어지기 때문입니다. 각별히 루테인 섭취에 대해 신경을 써야 합니다.

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건강에 관련된 음식은 모르고 먹는 것 보다 알고 먹는 것이 유익할 수도 있습니다. 많이 먹는 것도 좋은 방법이 될 수도 있지만 너무 과다 섭취를 하게 된다면 부작용이 발생을 할 우려도 있어 적정량으로 먹는 것이 나을 수도 있습니다.

건강을 고려를 하는 것도 좋지만 과하게 먹지 않는 것이 나을 수도 있습니다. 루테인 효능 및 부작용에 대한 모든 것에 대해 알아보았습니다. 루테인에 대해 알아보신다면 유용한 정보가 되시길 바래요~!